A helyes üléstartás gyakorlása

Ellenőrizzük a testtartásunkat egy nagy tükör előtt ülve!

Úgy üljünk le, hogy oldalról láthassuk magunkat, és tegyük szét a lábainkat (utóbbi azért szükséges, hogy a medencének legyen helye felegyenesedni).

Először üljünk görbén, púposított. háttal. Ezután egyenesítsük ki a medencénket anélkül, hogy megpróbálnánk a hát további részét tudatosan kiegyenesíteni.

A hátnak megfelelő ülés alapszabályai:

  • Lehetőleg magasan üljünk! Optimális ha állítható magasságú széken vagy zsámolyon ülünk.
  • A csípő és a térd szöge legyen nagyobb 90 foknál!
  • Alacsony háttámla! A háttámla fő támaszpontja, vagyis tartópontja a medencénél legyen, és kellően tolja azt előre.
  • Kemény, vízszintes ülőfelület!
  • Tegyük egyik kézfejünket a derekunkra, hogy jól érzékelhessük a medence mozgását. Ismételjük meg az elóz gyakorlatot lassan többször, míg ez a mozdulat olyan magától értetődővé nem válik, hogy kézzel való ellenőrzés nélkül is helyesen végezzük. – A medence akkor áll helyesen, ha ügy érezzük, hogy „homorú” a derekunk!
    Figyeljük meg, hogy viselkednek közben a vállaink és a hálunk többi része. Ügyeljünk a szegycsont mozgására is. Ha helyesen végezzük, az egész törzs fáradság nélkül és szinte magától felegyenesedik.
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Zoltán szerint:

    Köszi a cikket!
    A helyes üléssel kapcsolatban sok minden van fenn a neten.
    Ez végre használható info. Ilyet találtam még itt is: http://hatfajasnelkul.com/helyes-ules
    Bár annyi kérdésem még lenne itt, hogy például mennyire alkalmazható a háttámlával való érintkezés a mai világban…
    Aki ír, számítógépet használja, annak nem igazán érintkezik a háta a székkel.
    Érdemes megfigyeni magunkat.
    Egxébként jó a cikk..
    Üdv:
    Zoltán

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]