Ágyékcsigolya-gyakorlatok mindenkinek

A gerinc ágyéki szakaszát speciálisan “megtornáztathatjuk” ágyékcsigolya-gyakorlatokkal. – Miután egy szakember megmutatta nekünk a gyakorlatot, azt követően otthon is könnyedén elvégezhetjük.

  • Feküdjünk nyújtott lábbal hanyatt, nyújtsuk előbb a jobb, majd a bal lábunkat lefelé, úgy, hogy az egyik mindig hosszabbnak tűnjön a másiknál. Ennek a mozgásnak a kiindulási pontja körülbelül az ágyéki gerinc közepén van. Ismételjük meg a gyakorlatot enyhén terpesztett lábbal.
  • Minél nagyobb terpeszben végezzük, annál feljebb tolódik a mozgás kezelőpontja a gerincoszlopon.
  • Először végezzük lassan a gyakorlatothogy érezzük. Majd fokozzuk a tempót, ezáltal a mozgás kisebb mértékű és gördülékenyebb lesz.
  • A gyakorlatsor eredménye: A gerincoszlop mobilizálódik.

A medence-libikóka

» Fekvő helyzetben emeljük fel lábainkat, a térdünket hegyesszögben behajlítva. Tegyük mindkét kezünket a keresztcsontunk alá, úgy, hogy medencénk egy libikókához hasonlóan tudjon mozogni. Ha a farkcsont emelkedik és süllyed, akkor alakul ki a medence libikóka-mozgása.

» Más mozgásirányok is bevonhatók – azonban most a kezek segítsége nélkül. Toljuk például egyik felemelt térdünket előre, vagy emeljük meg kicsit hol jobb, hol bal oldalon a medencénket, amit ellenőrizhetünk, ha kezünket rátesszük elöl a csípőlapátra. 

» Ezek a különféle “medencelibikóka-gyakorlatok” jól kombinálhatóak egymással. Tartalmazzák azokat a lényeges mozgásokat, melyeket az ágyékcsigolyákon keresztül kivitelezhetőek. Megkönnyítik a reggeli felkelést, bevonhatóak a testedzés-programba, sőt a hétköznapokban is jól alkalmazhatóak rövid lazításra ülés vagy állás közben.

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

30

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]