9 jó tanács az egészséges és egyenes gerincért

A gerincoszlop nem nyílegyenes, csak szemből tűnik annak. Ha azonban oldalról nézzük, négy görbület látható: nyaki görbület – előre – , háti görbület (hátra), ágyéki görbület (előre) és keresztcsonti görbület (hátra). A görbületek íve élettanilag néhány fokos eltérést mutat, ha az eltérés jelentős, akkor gerincferdülésről beszélünk, mely lehet veleszületett és szerzett is.

Ha az alábbi egyszerű irányelveket követjük, gerincünket megfelelő formában tarthatjuk:

 

  • Állás: az egyik lábunkat tartsuk kicsit előrébb, térdünket kissé hajlítsuk be, így a hátunkra nehezedő nyomást csökkenteni tudjuk.
  • Ülés: térdünk legyen kicsit magasabban a csípőnknél , ez megfelelő támaszt biztosít a hátunknak.
  • Nehéz dolgok mozgatása: tolni könnyebb, mint húzni. A tolás elkezdésénél, használjuk karunkat és a lábunkat. Ha meg kell emelni egy nehezebb dolgot, kérjünk segítséget.
  • Emelés: ereszkedjünk le az egyik térdünkre, a másik lábunk legyen behajlítva és olyan közel a megemelendő tárgyhoz, amennyire lehetséges. Emelésnél a lábunk végezze a munkát ne a hátunk, és tartsuk a tárgyat végig közel a testünkhöz.
  • Szállítás: két kisebb tárgyat talán könnyebb vinni, mint egy nagyot. Ha mégis nagyot kell cipelni, tartsuk közel a testünkhöz.
  • Alvás: háton alváskor viszonylag jelentős súly nehezedik a hátunkra. Helyezzünk egy kispárnát a térdünk alá, így felére csökken a hátunkra nehezedő nyomás. Ha oldalt fekszünk, a két térdünk közé tegyünk egy kispárnát.
  • Testsúly: a túlsúly megerőlteti a hátat. Testsúlyunkat mindig tartsuk a négykilós tűréshatáron belül.
  • Dohányzás: a dohányosok hajlamosabbak a hátfájásra, mint a nem dohányosok, mivel a nikotin korlátozza a véráramlást a csigolyák közti porckorongokhoz.
  • Az egészséges cipő: Ügyeljünk a megfelelő cipő kiválasztására, a túl magas sarok is okozhat derékfájást. A láb boltozatának eltérései ugyancsak összefüggésben vannak a gerincbántalmakkal, tehát ha szükséges, viseljünk lúdtalpbetétet.
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

30

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]